Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]
[...] mam nadzieje ze zrozumiecie o co chodzi. I moje pytanie brzmi którą głowe ćwiczyć staranniej w tej drugiej ręce aby to wyrównać? Zamieszczam taki rysunek na szybko jak nie bedzie wiadomo ciagle o co mi chodzi to postaram sie zrobic zdjecia.Dodam że nie ma miedzy nimi duzej dysproporcji jesli chodzi o rozmiar. sa minej wiecej takie same moze o [...]
Co bedzie jeżeli bede jadł pierś z kurczaka mianowicie 2 dość duże do tego paczke ryżu i ogórki :P z konfiturki :P ćwicze co 2 dzien tzn. dzisiaj ćwicze , jutro odpoczywam , dzisiaj ćwicze , jutro odpoczywam itd. co jeść w dni bez trenigowe w tak zwanej regeneracji ? pordzicie coś ? od siebie co wy spożywacie chodzi mi coś takiego na rzeźbe nie [...]
[...] Twarogu chudego (10g b) + warzywa 20ml oliwy z oliwek (18g t) Łącznie: ok. 150g b czyli ponad 2g na kg masy ciala ok 62g t prawie 1g na kg masy ciala + obiad mamy i raczej bedzie ponad 1 O.o ok. 380g w czyli jakies 5g na kg masy ciala Nie wiem czy jest to dobra dieta... zrobilem w miesiac na niej 2kg.... byc moze moze byc lepiej... Prosze o [...]
Witam! Po 8 strzale propa do 6ml leciałem 0.5, potem do 1, na lewym barku zaczęła mi puchnąć ręka, na początku myślałem ze to nie przez to , bo zaczęła puchnąć w okolicy środka ranieni, a potem leciało dopiero w stronę barku, miejsce jest ciepłe, jakbym drapał to się powiększa, jest twarde i przy wykonywaniu tricepsu cyz podnoszeniu ręki w górę, [...]
Witam, mam półmuzealną kolażówkę w której ostatnio posypała się linka do hamulca. W sklepie takiej nie mieli, a jak trafiłem do punktu naprawy to gość powiedział że nie ma takich bo po prostu od x lat już tego nie produkują. Hamulec wygląda mniej więcej jak na obrazku, a problem leży w tym że potrzebna jest do niego dość krótka linka (ok. 15 cm) [...]
Witam. Zapisałem się na Krav Mage i mam problem z wyborem ochraniaczy. A konkretnie chodzi mi o suspensor i ochraniacz szczęki. Miałem ochraniacz szczęki za 17 zł ale go przegryzłem, później go nie miałem i straciłem 2 ząbki, które teraz mam dorobione z jakiegoś tworzywa, które jest dużo słabsze, więc łatwiej jest mi wybić zęby. Dlatego szukam coś [...]
Czy dobrze ćwiczę ze trzy dni w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja [...]
[...] czym udałem sie znów do lekarza, dostalem ponowne skierowanie, ale odesłali mnie z kwitkiem- brak refundacji i miejsc na rehabilitacji do konca roku na 100%, a potem ciezko bedzie cos znalezc. aktualnie nie robie z tym nic, mam tylko umówioną wizyte u ortopedy na 12 marca 2008. mam pare pytań odnośnie mojego schorzenia. mianowicie sport jest [...]
[...] wiem to facet jest w pelni plodny, dodam ze moj kumpel sie smial z tego co mu mowilem, jest wlasnie w 7 tygodniu cyklu 1-10 enan 300mg e5d 1-10 deca 600mg e7d i....hehe...i dowiedzial sie wczoraj ze bedzie ojcem, ziomek jest zalamany, a tak sie nabijal ze na forach same glupoty pisza Czy moga wystapic jakies powiklania plodu z racji iz byl on?
Witam. wiek 21 staż 3 miesiące ( potecm przerwa 6 miesięcy) wzrost 173 cm waga 78 kg wyniki przed przerwą: MC- 6x95 kg przysiad 6x72,5 kg płaska: 6x 60kg Przerwa 6 miesięczna spowodowana była kontuzją pleców( dolny odcinek kręgosłupa). Fizjoterapeuta mi pomógł i mogę wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających [...]
WITAM więc tak z bólem urodził się w końcu cykl, czekam na ciekawe sugestie /opinie 1-20 test cypio (1-10 450mg/w 10-20 600/650mg/w) 1-20 bold 600mg/week 10-24 deca 300mg/week 16-26 oxa 30-40mg ed 20-24/26 cypio/prop 500mg/wek 18-26 master 10-26 t3 początkowo 40mg od 20 tygodnia 50 lub 60mg ed 20-30 jakis sarm w małych dawkach np ostaryna. [...]
[...] juz byl to dajcie mi bana szukalem ale nic takiego nie znalazlem, a temacik moze sie przydac - nie zebym tu jakies kolo gospodyn wiejskich chcial zrobic ale moze akurat cos komus bedzie potrzebne i tu jak znalazl... Aha i nie piszcie ze lubicie sport, kobiety, piwo czy inne bzdury tylko konkrety - w czym jestes dobry, co umiesz robic POZDR
Mam 350 gram kreatyny vitalmaxa.Chce do tego dokupic glukoze i tauryne MC.Zastanawiam sie nad dokupieniem 1 opakowanie Cell Pump ,jednak nie wiem czy nie bedzie to za mało.Planuje cykl 50 dniowy ,bedzie to moj trzeci cykl ,dwa poprzednie mialem na mono.Jesli jedno opakowanie CP to za mało to doradzcie mi co lepiej dokupic zamiast tego ale by nie [...]
Jak w temacie, co będzie lepsze split czy FBW? Kończę właśnie plan Mawashiego dla początkujących i nie wiem co lepsze jest dla początkującego by zacząć nabierać masy? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: miała być rzeźba ale jednak masa to jest to :) Staż treningowy na [...]
Chciałabym uzyskać fachową pomoc odnośnie polepszenia mojej sylwetki. Moją cechą charakterystyczną jest wystająca pupa, jednak moim zdaniem jest ona troszkę zbyt galaretowata - chciałabym ją jakoś "utwardzić", ale w taki sposób żeby nie straciła ona na wielkości, a nawet trochę zyskała i stała się jeszcze bardziej wypukła (jeżeli to możliwe). [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć opinii osób bardziej doświadczonych co do diety przed zawodami. Za niecałe 7 tygodni startuje w zawodach "fitness plażowy" i mam pytanie co do diety. Aktualnie jestem na LC i zastanawiam się jak to dalej rozegrać. Kalorie obcinam co tydzień o 100 na koszt tłuszczy. Aktualnie mój bf to 6/7 % przy wadze 96/7 kg i 194 cm [...]
Witam, mam na imię Mateusz, mam 19 lat i postanowiłem zmienić swój tryb życia. Wszystko zaczęło się od tego, że zauważyłem, że za bardzo się zapuściłem i chciałbym to zmienić - być bardziej aktywnie fizycznie, zrzucić parę kilogramów, zbudować porządną sylwetkę, ale sęk w tym właśnie, że nie wiem za co się na początku zabrać, jak zacząć, więc [...]
Cześć, W które suple warto zainwestować do treningu kondycyjno-wytrzymałościowego? Mój trening polega na obwodach + interwałach. Treningu nie robię na siłowni - tylko w domu z obciążeniem własnego ciała + hantelki i gryf. Teraz będę zabierał się za trening "piekło interwałowe. Suple jakie miałem to bcaa xtra + glutamina, HOT z ActivLaba i Joint [...]
[...] moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie. 3:50 - Posilek 1 Jajo kurze cale 7szt. B: 45,5g W:2.8g T: 35.0 kcal:508.2 8:00 - Posilek 2 Ryz bialy 100g makrela w sosie pomidorowym [...]
